L\u2019estiu \u00e9s una de les millors \u00e8poques de l\u2019any perqu\u00e8 fa bon temps, el sol ens carrega d\u2019energia, tenim vacances, anem a la piscina, el dia \u00e9s m\u00e9s llarg\u2026 S\u00ed per\u00f2 tamb\u00e9 dormim pitjor. Et sona? Segons la Societat Espanyola de Neurologia entre un 20% i un 48% dels adults espanyols t\u00e9 dificultats per a dormir b\u00e9. Els motius s\u00f3n varis: si estem a casa, la calor \u00e9s el principal handicap que ens trobem a l\u2019hora de conciliar el son i descansar, el fet que els dies siguin m\u00e9s llargs tamb\u00e9 ens afecta. Si ens trobem de vacances, a m\u00e9s a m\u00e9s, li hem de sumar que dormim en un llit que no \u00e9s el nostre i que, al principi no ens hi sentirem c\u00f2modes, i per tant, ens costar\u00e0 m\u00e9s descansar-hi.<\/p>\n
L\u2019home \u00e9s un animal de costums, aix\u00ed que \u00e9s totalment normal que trobem a faltar el nostre matal\u00e0s quan som de vacances. El cervell percep aquell espai com un espai idoni per a descansar. Tot i aix\u00ed, hi ha certes rutines que ens ajudaran a millorar la qualitat del nostre son tamb\u00e9 a l\u2019estiu.<\/p>\n
La temperatura del nostre dormitori \u00e9s important que es mantingui entre els 20 i 22 graus, for\u00e7a dif\u00edcil considerant que moltes nits el term\u00f2metre no baixa de 30 graus. Llavors \u00e9s quan hem de rec\u00f3rrer a l\u2019aire condicionat o ventilador, si \u00e9s aix\u00ed sempre de forma ambiental, mai encarat directament a la persona i si pot ser, deixar-lo engegat abans d\u2019anar-nos en a dormir, i un cop al llit, apagar-lo.<\/p>\n
Una dutxa d\u2019aigua t\u00e8bia, mai freda perqu\u00e8 l\u2019aigua freda ens reactiva, es pot ajudar a adormir-nos amb m\u00e9s facilitat. Dormir amb roba lleugera que no ens faci suar en exc\u00e9s, i sobretot, no atabalar-nos pel fet de no poder dormir. Estar relaxat \u00e9s la millor opci\u00f3.<\/p>\n