Si te estás preguntando cómo descansar mejor, es importante utilizar los consejos que os damos a continuación, ya que descansar bien es muy importante para nuestra salud física y mental. Es normal que, en algunos momentos, sea por nervios, cambios u otros problemas, nos cueste dormir, pero tenemos que intentar que esta situación no dure mucho tiempo.

Aplica estos sencillos consejos que te ofrecemos a continuación y verás como tu descanso mejora mucho e intentar siempre mantener siempre una buena higiene del sueño.

Una buena higiene del sueño

Mantener una buena higiene del sueño incluye diferentes y variados aspectos que tienen que ver con la mejora del descanso. Desde adecuar el lugar donde dormimos, teniendo en cuenta algunos aspectos importantes, como tener unas rutinas marcadas como veremos a continuación:

Mantener unos horarios regulares

Cuando tenemos el cuerpo alterado o nos cuesta coger el sueño, es importante mantener siempre los mismos horarios de sueño, ya que de esta manera el cuerpo se acostumbra a los horarios y sabe que aquellas horas están destinadas al descanso.

Dormir entre 7 y 9 horas

Es importante dormir cada día entre 7 y 9 horas, ya que de esta manera conseguiremos dormir las horas necesarias que nuestro cuerpo y mente necesitan para descansar completamente.

Practicar ejercicio físico

Practicar ejercicio físico de forma regular ayuda a descansar mejor, aunque no se recomienda practicarlo las tres horas antes de ir a dormir, ya que todavía tendremos el cuerpo estimulado y no habrá llegado al punto donde nos notemos cansados.

Evitar beber bebidas estimulantes

Evitar bebidas estimulantes como el café o el alcohol o incluso la nicotina, sobre todo horas antes de ir a dormir. De esta manera habremos dado tiempo al cuerpo a eliminar estas substancias y poder descansar mejor.

Evitar siestas muy largas

Se debe evitar realizar siestas más largas de 30 minutos. El ideal sería descansar unos 20 minutos para después coger mejor el sueño por la noche.

Adaptar la habitación para descansar mejor

El espacio donde dormimos es muy importante para que el ejercicio sea el más tranquilo y relajado posible. Todos los elementos que conforman nuestra habitación han de permitir que podamos descansar de la mejor manera.

Temperatura de la habitación

Uno de los elementos más importantes y que tenemos menos en cuenta es la temperatura de nuestra habitación. Una temperatura adecuada nos ayudará a crear un ambiente más acogedor. La temperatura correcta es entre 18 y 22 grados.

Sonido

Los sonidos de ambiente dificultan mucho que podamos descansar mejor y crear un ambiente cómodo. No utilizar la televisión para ir a dormir y apagar todos los aparatos que puedan reproducir algún tipo de sonido nos ayudará a desconectar y dormir mejor.

Luz

Otro elemento muy fácil de controlar y que nos ayudará a crear un ambiente muy relajado y cómodo es eliminar cualquier estímulo de luz que podamos recibir. Conseguir un ambiente oscuro ayudará a hacer que el cuerpo tenga menos estímulos y se pueda relajar.

Cómo utilizar la cama

No utilizar la habitación y más concretamente la cama para otras actividades que no sean para el descanso. No comer o trabajar en la cama nos ayudará a relacionar nuestra habitación con una zona de descanso y desconexión.

Si hace tiempo que notamos que no descansamos muy bien y nos levantamos poco descansados o con dolores en algunas partes es momento de pensar en cambiar el colchón. Muchas veces no descansar muy bien es por culpa del desgaste causado por el paso de los años de nuestro colchón o que este no se adapta a nuestras necesidades.

Consigue tu colchón en Garcia Brufau y empieza a descansar mejor

Des de Garcia Brufau te podemos aconsejar para escoger un colchón que se adapte a la perfección a tus necesidades y características del sueño. También te podemos aconsejar a la hora de escoger algunos elementos para mejorar tu descanso cómo los cojines o la ropa de cama.