Dormir és fonamental per a mantenir una bona salut física, mental i emocional. Tot i així, la Societat Espanyola de Neurologia (SEN) afirma que entre un 20% i un 48% de la població adulta pateix, en algun moment de la seva vida, dificultats per a conciliar el son. Si tu també pateixes insomni o et costa descansar bé, aquests senzills consells per a dormir t’ajudaran aconseguir un son reparador i milloraran notablement la teva qualitat de vida.

5 trucs per a dormir i aconseguir un son reparador

En aquest sentit, el canvi horari pot accentuar els diferents trastorns del son. De fet, segons diferents estudis, el nostre cos pot arribar a diferents dies en adaptar-se al nou horari d’estiu. Això sumat a altres factors, com l’estrès, el treball o les responsabilitats familiars, pot afectar notablement al nostre descans.

Pot ajudar a descansar millor i adaptar-te ràpidament a l’horari d’estiu, a continuació et donem un senzills consells per a dormir. Oblida’t a comptar ovelles i aconsegueix un son òptim i reparador!

1. Estableix uns horaris i una rutina

Per aconseguir un bon descans i un descans reparador és fonamental mantenir una rutina i uns horaris. Portar un ritme de vida regular ens pot ajudar molt, tant a conciliar el son com a aixecar-nos més descansats. A més a més, això ens dóna una major estabilitat al nostre organisme, el que també ens permet portar un estil de vida més saludable.

2. Fes-te amb un matalàs de qualitat

El matalàs és un dels aspectes més importants i alguna cosa en la que mereix la pena invertir si volem dormir bé. Un bon matalàs ha de tenir fermesa i la mida adequada, però a més a més ha d’adaptar-se perfectament a la nostra postura.

La longitud mínima és recomanada és la corresponent a l’atura del cos més 20 cm. En el cas dels llits individuals, l’ample mai pot ser inferior a 90 cm. i en el cas dels llits dobles, mai hauria de ser inferior a 150 cm. Tenint en compte aquets requisits, podràs escollir entre una amplia varietat de matalassos: viscoelàstics, de làtex, de bultex o de motlles.

L’elecció d’un bon coixí també ens ajudarà a conciliar el son i evitar dolors cervicals o d’esquena.

 3. Cuidada la postura que adoptes al dormir

Segons els experts, la postura ideal per a dormir és de costat, amb les malucs i cames flexionades lleugerament. Dormir boca amunt no resulta perjudicial però fer-ho bocaterrosa no és gens recomanable. A més a més, aquesta postura pot dificultar la respiració i provocar son irregular, que acaba derivant en un pèssim descans.

4. Crea un entorn que convidi al descans

Un altre truc per a dormir que mai falla és ordenar el nostre dormitori de forma que aconseguim crear un ambient que promogui el descans i la relaxació. La decoració i l’ordre són importants però també ho són la il·luminació, la ventilació o la temperatura de l’habitació.

Una bona solució per aconseguir una il·luminació suau que convidi al descans, és col·locar diferents punts de llum. Per exemple, a més a més de la llum principal pots combinar diferents llums de taula amb una de peu.

5. Practica exercici físic

Realment no importa el tipus d’activitat física que realitzis, portar un estil de vida actiu i saludable és clau per a dormir millor. Per suposat, una dieta equilibrada, lliure d’aliments processats, també ajudarà a aconseguir un son de qualitat.